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高龄女性备孕吃什么好?

高龄女性备孕吃什么好?

都市生活节奏的高龄加快,让很多职场白领错过了最佳生育年龄。女性加之单独两孩政策的备孕落地,很多35岁以上的高龄高龄女性,或开始备孕头胎、女性或开始备孕二宝。备孕那么,高龄高龄女性备孕,女性吃哪些食物更有助于受孕呢?

1、备孕碳水化合物:葡萄糖为胎儿代谢所必需的高龄物质,多用于胎儿呼吸,女性五碳糖可被利用以合成核酸,备孕为胎盘蛋白质合成所需。高龄碳水化合物的女性供给应占热能的60%。

2、备孕蛋白质:要保证充足且优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60克,保证受精卵的正常发育。

3、热能:最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”。为受孕和优生创造必要条件。

4、脂类:在生殖过程中脂类生理变化最多。胎儿储备的脂肪可为其体重的5%-15%。脂质是脑及神经的重要组成部分。

5、维生素:供给适量的维生紊,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂,孕妇的维生素需要量比一般成人更高,所以,在孕前就应该补充维生素。

6、充足的无机盐和微量元素:钙,铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液,提高智力,维持体内代谢的平衡。

具体来说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果类食物20-50克,牛奶500毫升。当然,在补充营养的同时,一定要控制体重。

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